La jarra del buen beber es tan importante como la pirámide del buen comer, es por eso que a continuación te compartimos estos 5 aspectos importantes sobre este tema de vital importancia.
El dato que no nos pediste pero es necesario que conozcas es que el cuerpo humano está compuesto principalmente por agua, representando el 60% del peso corporal en los hombres y el 50% en las mujeres.
1. La jarra del buen beber prioriza el agua
Haz del agua tu bebida principal. Intenta consumir al menos 8 vasos de agua al día para mantenerte bien hidratado, que estos vasos representen al menos 2 litros a 2.5 de agua diarios. Lleva una botella de agua contigo para recordar beber regularmente, evita comprar botellas desechables, compra una duradera y rellénala.
2. Controla el consumo de azúcares
Reduce o elimina las bebidas azucaradas de tu dieta y tu día a día en general. Esto incluye:
- Refrescos
- Bebidas energéticas
- Jugos procesados con azúcares añadidos.
Opta por versiones sin azúcar o elige fuentes naturales de azúcar, como frutas frescas.
3. Consulta a un profesional
Si tienes necesidades dietéticas específicas o preocupaciones de salud, considera hablar con un profesional de la salud o un dietista o nutriólogo con cédula profesional para qué te guie, no esperes tener el problema encima, es mucho mejor prevenir. Este profesional puede proporcionarte orientación personalizada sobre tus hábitos de hidratación y alimentación.
4. Ten presente la jarra del buen beber
A continuación compartimos la jarra del buen beber en PDF para que la tengas presente:
- Agua potable natural es considerada nivel 1 y se recomiendan de 6 a 8 vasos.
- Leche semi y descremada, bebida de soya sin azúcar adicionada, es nivel 2 y se recomiendan de 0 a 2 vasos.
- Café y té sin azúcar es considerada nivel 3, se recomiendan de 0 a 4 tazas.
- Bebidas no calóricas con endulzantes artificiales son nivel 4 y se sugiere solo de 0 a 2 vasos.
- Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas están en el nivel 6 y se recomienda solo de 0 a 1/2 vaso e incluso evitarlo.
- Refresco y agua de sabor, evitarla por completo, no se recomienda beber estas bebidas.
5. Evita el consumo excesivo de bebidas azucaradas
La jarra del buen beber advierte sobre el consumo excesivo de bebidas azucaradas y destaca la importancia de limitarlas para reducir el riesgo de problemas de salud, como la obesidad y la diabetes.
