La dificultad par conciliar el sueño suele ser común estos días en los que nos vamos con preocupaciones a la cama. Pero, con estas 7técnicas para dormir compartidas por Marina Díaz, psicóloga y escritora, podrás quedarte dormido casi de inmediato.
Dormir es importante para muchas cosas, entre ellas el control de nuestro peso, ya que evita que sintamos la necesidad de comer para obtener energía. Además, se puede utilizar como un hábito para perder calorías mientras duermes.
10 técnicas para dormir de inmediato
Lo importante de estas técnicas es que son formas de distraer a nuestra mente consciente, que es la que nos mantiene despiertos.
1. Respira contando
Los números no son importantes, ya que puedes cambiarlos cuando quieras, pero si lo necesitas puedes guiarte con esta regla:
- Inspira en 4 segundos, aguanta el aire 7 y suéltalo en 8.
- Inspira en 4 segundos, aguanta el aire 4, suéltalo en 4, espera 4 y repite.
2. Cuenta segundos
Utiliza un reloj y fíjate en la hora que es para luego cubrirlo y contar cinco minutos sin ver el reloj. Al acabar, checa si has acertado en tu conteo.
3. Cuenta números
Deberás hacerlo de una forma diferente para ello sigue la siguiente secuencia:
- 1, 100, 3, 98, 5, 96, 7, 94…
Si aún no queda claro, esta técnica para dormir consiste en sumar dos desde el uno y restar dos desde el cien e ir intercalando hasta terminar en 0 y 99.
4. Recuerda tu día
Repasa desde que te levantaste hasta que te fuiste a dormir las actividades que hiciste durante el día. No es necesario que sea ese mismo día, puedes escoger cualquier otro que haya sido especial.
5. Ve al cine en tu cabeza
Esta técnica para dormir consiste en proyectar una película en tu cabeza de principio a fin. Para ello escoge una que te haya gustado y que hayas visto varias veces para que sea más fácil.
6. Inventa un cuento
Imagina que un niño te pidió que le contaras un cuento. Trata de agregarle el mayor número de detalles posibles respondiendo estas preguntas:
- ¿Quién es el protagonista?
- ¿Qué problema tiene?
- ¿Cómo lo resuelve?
7. Visualiza un lugar que conozcas
Haz un recorrido por algún lugar o camino en el que hayas estado varias veces y trata de recordar el mayor número de detalles posibles.
Estos consejos te ayudarán a dormir, pero sobre todo adormir mejor.
Hoy te cuento 10 técnicas para conciliar el sueño más rápido.
Si tardas más de 15-30 minutos en dormirte y te quedas dando vueltas en la cama, estás perdiendo horas de sueño, salud y energía.
Yo las aplico cada noche y me quedo frita en una media de cinco minutos.
Abro hilo:
– Marina Díaz (@MarinaLunes) July 18, 2022
